根据你的时间表，你真正能练琴的窗口就两个：
晚上10点以后（工作日） 和 周末
几个关键调整：
10点后练琴完全可行，你有监听耳机，不扰民。问题是这个时间你已经累了，所以这段时间只适合做"低强度但有效"的练习——比如慢速跟节拍器练基本功、对着Guitar Pro慢放跟谱、复习已经学过的内容。不要在这个时间段啃新课，效率会很低。
周末才是真正推进录播课新内容的时间。 建议周末拿出一个完整的1.5-2小时集中学一节课的新内容，搞清楚这周要练什么，记下问题问老师。工作日晚上的20-30分钟就是重复巩固周末学的东西。
关于录播课内容多的问题——不要试图一节课全部消化完再进下一节。一节课里挑出2-3个核心练习，练到基本顺畅再往下走。贪多是练琴最常见的坑，练10个东西每个练1遍，不如练2个东西每个练5遍。
关于8-10点那段工作时间——你可以考虑偶尔把练琴插在8:00-8:30，工作推到8:30-10:30。刚吃完饭精力比10点好得多，而且练琴本身能帮你换换脑子，后面工作效率可能反而更高。不需要每天这样，一周工作日里能这样做2-3次就是额外的收获。
简单说就是：周末学新的，工作日晚上重复练旧的，偶尔把练琴插到晚饭后工作前。 这样半年下来进步会很明显。